Co do leucyny rano, w sumie ma to sens co piszesz, być może zmienie na Bcaa, bo wczesniej dawałem bcaa ale potem jakos zmieniłem na leucyne (chyba akurat wtedy mi sie bcaa skonczylo) po aerobach mam odrazu gainera + wpc/izolat, nie potrzeba mi tam eaa akurat co do Nortona - nie czytałeś to nie wisz co napisał wszyscy wiemy jak niektóre artykuły [...]
[...] że jest zdrowe że niczego mu nie brakuje . Byłem dzieckiem bardzo grzecznym niesprawiającym problemów , ale wiecznie nienajedzonym . W wieku 6 lat poszedłem do szkoły wtedy to była klasa ,,0'' przedszkola w naszym mieście nie było . W szkole jak w szkole były śmiechy zabawa i takie małe problemy młodych ludzi . Szkoła uświadomiła [...]
Dziękuję za cenne rady :) Przede wszystkim, kcal za mało. Zacznij od wartości na "zero" i ewentualnie wtedy tnij w dół, jeśli będzie brakowało efektów. Poza tym, wartosc 2400 wydaje sie byc dosc zanizona, jak na Twoj przypadek, dobrze wszystko policzyles?:) Wydaje mi się, że kalorii wyszło za mało, bo coś źle policzyłem. Nie posiadam dokładnej [...]
[...] jak biceps na modlitewniku, przysiady (zginanie nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu maszyny (prostowanie ramion z drążkiem w wyciągu górnym), bo wtedy wyjdzie, że mam robić po 2-3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i z siłowni wyjdę po 1h, licząc czas razem z rozgrzewką... Jestem w trakcie poprawiania swojego planu [...]
[...] ludzi po wycofaniu wojsk Rosyjskich, kiedy to zapanowal bandytyzm i glosno bylo o oprwaniach czlonkow akcji humanitarnych w Czeczenii itp. Inna sprawa, ze Czeczenia byla wtedy pozostawiona sama sobie, a Kreml tylko czekal na potkniecia rzadu, ktory rzadzil krajem zrujnowanym przez wojne. Na Selekcje pewnie sie wybiore, wszystko zalezy od tego [...]
[...] jak obwody na dziś dzień? jesli sie orientujesz %-) nie mam zielonego pojecia - lustro teraz sie dla mnie liczy to nie masa wiec chooy z obwodami @-| pas ma byc jak u osy - wtedy bede zadowolony z reszta napisze tak jak pisalem zawsze: cel - pozbycie sie najwiekszej ilosci fatu - ale (!) - zachowując jak największą ilość miecha! z tym że to [...]
I tak jest dobrze. Widać zarysy kaloryfera. Łatwiej chyba wtedy się kontrolować. I też zauważyłem, że po ładowaniach na drugi dzień jestem (a przynajmniej tak mi się zdaje) szczuplejszy. A dziś biorąc pod uwagę, że prawie 30 stopni to piwa sobie nie odmówię:D Zdjęcia zrobię jutro bo mi się aparat wyładował. Co do redu. To u mnie chyba nie będzie [...]
[...] chociaż niech mi pokaże tych knurów jadących bez koksu, którzy mają super sylwetki na kanapkach. Od Września miska będzie lepsza, to na pewno bo już będę miał własną pensje, wtedy mogę myśleć, a tak to nie ma co w gównie rzeźbić. Masa sama nie wpadnie, za pięknie by było. Trzeba mierzyć siły na zamiary, a nie patrzeć przez różowe okulary. Bo plan [...]
[...] . Jeżeli chodzi o tremogeneze to całkiem niezła , rano przed aerobami 2kaps to odczuwałem zwiększenie temperatury ciała . Pod koniec "cyklu" dodałem 1kaps w południe i wtedy efekt był o wiele lepszy , nie zależnie od temp. otoczenia ja się cały czas pociłem , gdy brałem 1 kaps przed jakąś przejażdżką na rowerze bądź przed treningiem to [...]
[...] się zastępować owocami i warzywami Dużo pij i ruszaj się dalej. A co do tego czy powinnaś robić przerwę jednodniową w aktywności fizycznej, to wydaje mi się że tak. Mięśnie wtedy się zregenerują i znowu będą gotowe do pracy Ewentualnie możesz się wtedy rozciągać albo pójść na basen Oczywiście moge sie mylić dlatego zapytaj jeszcze innych o [...]
[...] to on pierwsze 2 robi na pompę 30 powtorzen a ostatnie 2 juz wiekszym ciezarem 8-12. Co byś mi zaproponowal? Zmniejszyc serie robocze czy wprowadzic rampe? Powiedzmy 5 serii to 1 seria 100%max 2s 90% 3s 80% 4s 70% 5s 60% i wtedy zmniejszyłbym czas do 1,5 minuty w wielostawach i minuty w izolacjach. I wtedy odbyłoby się bez serii łączonych.
[...] i słonecznika, do tego pomidor ogórek.... moim zdaniem nie ma lepszej kanapki Musisz sie zastanowić konkretnie. Napisac tu co jesteś w stanie zrobić a czego nie i wtedy mozna będzie powiedzieć co nieco wiecej. Możnaby napisać więcej... ale poczekajmy... !Pzdr! A propos qazar, ty wliczasz wegle z warzyw?? Zmieniony przez - fukinhot w [...]
[...] i pili, a potem w wakacjie ci co chlali i pili patrza na takich z zazdroscia kiedy ich maniury patrza na takich dotyranych i mowia ale ciacho i niemoga wzroku oderwac i tacy wtedy mowia "taa bo on to na bank na koksie to zrobil, sterydziaz itp" a z chlania co masz ? kaca fizycznego i moralnego, pare przykrych akcji ktorych sie wstydzisz bo [...]
Ja tylko swoją opinię wyraziłem, zrobisz co zechcesz ;-) Edit: Dalej są trudniejsze układy ćwiczeń, więc im dalej dojdziesz i wtedy zaczniesz doczepiać ciężar tym zapewne efektywniej będzie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-16 11:59:27
[...] body siłowo Zuraw 3x3 pistolet podparty 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 Sb Plyo up pompki z klasnieciem 5x5 i tutaj nie wiem jakie mozna dac jeszcze cwiczenie. Myslalem by w jakis worek wsypac piasek(2-3kg) i zwiazac jako pilke lekarska wtedy mozna nia rzucac. Krzyh, co o tym myslisz? :)
[...] to dobre ćwiczenie ale mocno pracuje w nim klata) Ciężary sobie zaniż trochę, mniej więcej tak, aby robić powtórzenia z lekkim zapasem i dokładaj co tydzień po +\- 2kg (wtedy będziesz notował stałą progresję w ćwiczeniach) jak długo ma trwać to już bardziej indywidualna kwestia, z 2 miesiące średnio ale ja bym robił dopóki będą efekty. [...]
[...] inny "spalacz" choć raczej on najlepszy pod względem działanie/skutki uboczne ;-) Zresztą ogólnie na prawdę zastanów się czy nie ciąć na sucho. Będziesz już nisko z fatem wtedy pomyśl dopiero o dopalaczu jak już nie będzie chciało iść. Z Twoim pasem za przeproszeniem wystarczy ruszyć dupe, trochę pobiegać czy pojeździć na rowerze i samo leci. [...]
Dzisaj poszły plecy, trening duzo lepszy niz ostatnio tej partii, wiec jestem zadowolony;) i jednak nie ma co wymyslac u mnie na plecy, tylko wrzucac klamot, wtedy cos sie z nimi dzieje;) *Trening -plecy 1 sciaganie klamry do klatki z wyciagu gornego 3x 12-15 w ostatniej jeden drop na 12 pow 2 wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12 3 wioslowanie [...]
Co do nóg, robiłem juz 2x po 10-12 tyg na prio 2x w tyg i owszem wtedy najwiekszy progres notowałem, co do regneracji, dawałem rade, ale przez okres 10-12 tyg zakwas nie chodził mi z nóg;p Wleca ponownie 2x, ale poczekam jak bede miał do tego odpowiednia moc;p Laura, ja wczoraj skorzystałem na siłowni z takiego siedzonka gdzie kreci sie kółkiem i [...]
[...] dopiero w marcu, a ja jestem od 3 tyg na masie;d Milky Co do lydki, tak odstaje, szczegolnie w pozycjach przodem;) wole tak ustawic uda zeby byly wizualnie szerokie, ale wtedy lydka pod tym katem znika;) Walcze z nia, ale idze mizernie;d choc nie powiem jakis efekt jest;) choc im wieksze uda tym ona staje sie optycznie mniejsza;/ Hmm moze [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
